ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
- ಒಣ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲು :
ಒಣ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ, ಬಿ2, ಬಿ6, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ:
ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಮಾವು ಮತ್ತು ಹಾಲು:
ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಮಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ:
ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ! ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಸೇರಿಸಿ:
ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಹುಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಹಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮಾಡಬಾರದ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
