ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮುಂಚೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

  1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  2. ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.
  3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕುಳಿತು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
  4. ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
  5. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಟ್ಟು 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 1/2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  6. ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ರೈ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತರದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  7. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
  8. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
  9. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.
  10. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಾವೇ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲಿ.
  11. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು.
  12. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

 

 

ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾರಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು …… ನೀರಿಕ್ಷಿಸಿ…..

 

Disclaimer: ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.  

Share
Go top